2020.12.02朝 65.4kgプロテインオートミールスムージー 昼 きゅうりの酢の物残りオクラサラダ味付きメンマ玄米おにぎり 夜 焼き鳥 むね1本ネギま1本ささみ刺し半熟卵のシーザーサラダカルピスレモンサワー2/3鶏ラーメン 茶碗一杯レンコンとひき肉のはさみ揚…